上下梯的訓練，減少摔倒的姿勢，減輕膝關節的傷害，減少腳踝扭傷

平行腳步上下梯或爬山，容易失足摔倒，比較傷膝關節。

外八腳步上下梯穩定性比較好，減少腳踝內翻失足的風險，減少對膝關節的衝擊